テストステロンぶち上げる（基本）

テストステロン上げる方法

皆さんはテストステロンをご存じですか？

男性ホルモンを上げることです。

テストステロンん上げる方法を３つだけ教えます

基本のことです

1，睡眠

2，食事

3，運動

以上

これだけでテストステロンの基礎を上げることができます

最初は基礎を三ヶ月だけやりそれ以降は自分のやりたいことを見つける

1，睡眠

睡眠をしないとどうなるか？

1，やる気が起きない

2，モチベも低下

3．鬱

など

人間には体内時計があります、体内時計が狂ってしまったら脳が子晴れやる気のない人生になってしまいます。

（注意）

７時間～８時間寝る、同じ時間に寝る、スマホは寝る２時間前から見ない

などの徹底したことをしないと夜更かしてしまいます

おすすめ時間は

午後２２時から午前5時間または6時間が良い睡眠です

2、食事

健康な食べ物が良い

特に効果が期待される食べ物は、タンパク質、脂質、など

（注意）

加工食品はダメです

添加物がありテストステロンが下がります

3，運動

人生で一番大事になって行きます

運動に関しては歩く、ストレッチなど

歩くが一番最強です、２時間歩いて睡眠の質が上がります

以上

まとめ

基本的に睡眠がとても大事になります

自分話毎日にように生活習慣を徹底的にやっていたら気持ちも楽になりすべてに対して挑む心がつくようになりどんなことにも負けない精神がつきました